La phase de consolidation est la troisième phase de la méthode Dukan.<br />Elle conserve la base des 100 aliments autorisés dans les phases précédentes, et y ajoute en plus 2 fruits, 2 tranches de pain complet, 40 gr de fromages par jour, 2 portions de féculents (pâtes, riz complet, semoule, boulgour, lentilles) par semaine.<br />2 repas de « gala » par semaine sont également intégrés dans la phase de consolidation, durant lesquels tout est autorisé.<br />Cette phase de consolidation a une durée bien précise, calculée selon chaque personne : 10 jours par kilo perdu. Par exemple, si vous avez perdu 5 kilos, votre phase de consolidation durera 50 jours.<br />Enfin, la dernière phase, qui durera toute la vie, est la phase de stabilisation. Cette phase est très délicate car c’est celle durant laquelle de nombreuses personnes reprennent le poids perdu.<br />La phase de stabilisation prend acte le dernier jour de la phase de consolidation et consiste à respecter 3 règles :<br />- Conserver 1 jour de protéines pures par semaine (le jeudi).<br />- Abandonner définitivement les ascenseurs et emprunter systématiquement les escaliers et conserver 20 minutes de marche par jour.<br />- Introduire le son d’avoine dans son alimentation.<br />Voir les autres vidéos du Dr Dukan :<br />> Comment est née la méthode Dukan<br />> Le juste poids<br />> La phase d'attaque<br />A voir aussi :<br />> Vrai/Faux sur la stabilisation<br />> Tout savoir sur le régime Dukan<br />> Recettes Dukan : nos idées selon les aliments<br /> <br />
