Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Tips diet sehat berikut ini bisa dilakukan agar mendapatkan tidur yang lebih sehat pula<br /> <br /> <br /><ul> <br /> <li>Tidak melewatkan sarapan</li> <br /></ul> <br />Menurut Jenna Gorham, RD, LN, sarapan dengan gizi seimbang yang rendah gula tambahan, serta mengandung serat, lemak sehat, dan protein dapat mengelola energi dan gula darah sepanjang hari.<br /> <br /> <br /><ul> <br /> <li>Batasi konsumsi alkohol pada malam hari</li> <br /></ul> <br />Alkohol dapat mengganggu siklus tidur, terutama siklus REM, yaitu fase yang merangsang bagian otak yang terlibat dalam kemampuan belajar dan mempertahankan ingatan.<br /> <br /> <br /><ul> <br /> <li>Pastikan mendapat kalori yang cukup</li> <br /></ul> <br />Memastikan tubuh memasok bahan bakar yang cukup, sebab tubuh masih bekerja saat tidur. Tidak cukup makan akan mempersulit proses istirahat yang cukup.<br /> <br /> <br /><ul> <br /> <li>Jangan makan berlebihan sebelum tidur</li> <br /></ul> <br />Makan larut malam dapat menghambat pelepasan melatonin alami yang berperan mengatur siklus bangun-tidur.<br /> <br /> <br /><ul> <br /> <li>Pilih diet seimbang dan tinggi serat</li> <br /></ul> <br />Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang dapat mendukung tidur, seperti kalsium, magnesium, seng, melatonin, dan vitamin B. <br /> <br /> <br /><ul> <br /> <li>Memilih camilan dengan cermat</li> <br /></ul> <br />Boleh memiliki camilan sebelum tidur, asalkan memilihnya dengan tepat. Buah plum dapat menjadi pilihan karena mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin B6 yang dapat meningkatkan kualitas tidur.<br /> <br /><br /> <br />Sumber foto:<br /> <br />Freepik<br /> <br />Pixabay<br />Lakukan 6 Tips Diet Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak
