Les oraux constituent souvent une épreuve importante lors des examens de fin d’année ou dans le cadre de concours. <br />Mains moites, gorge sèche, boule au ventre, coeur qui palpite….<br />Ces symptômes sont caractéristiques du trac, une anxiété sociale très fréquente.<br />Il existe deux formes de trac : <br />- "le trac normal" <br />- le "trac pathologique".<br />C’est ce dernier qu’il convient de maîtriser afin de ne pas être paralysé et ne pas perdre ses moyens devant le jury : Souvent, le trac disparaît progressivement après le début de l’épreuve.<br />Cet état de stress est surtout vécue durant la période qui précède l’oral.<br />Voici comment réagir : <br />1. Désserer sa mâchoire <br />2. Baisser ses épaules <br />3. Faire des exercices de respiration ventrale<br />Ces simples astuces vous permettront de retrouver quelques minutes de calme et de sérénité.<br />Les personnes qui maîtrisent les techniques de relaxation, de méditation ou de sophrologie sont également mieux préparer à maîtriser le trac.<br />Enfin, le trac est parfois accentué par le sentiment d’imposture.<br />Rappelez-vous que vous êtes légitime et que vous méritez votre place aux oraux.<br />Le trac nous incite parfois à réagir à toute vitesse.<br />Pour éviter de bafouiller, s’embrouiller et "dire des bêtises", prenez votre temps. <br />Ralentissez votre débit de parole, vos gestes….<br />Et lorsque le jury vous posera des questions, n’hésitez pas à prendre un temps de réflexion avant de répondre !
