Dalam menaikkan berat badan, penting untuk mendapatkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang, dibanding hanya lemak perut tidak sehat. Dilansir dari Healthline, 5 cara ini bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan dengan aman: <br /> <br /><br /> <br />Konsumsi kalori lebih banyak<br /> <br />Targetkan 300-500 kalori lebih banyak dibanding yang dibakar tubuh setiap harinya atau sekitar 700-1.000 kalori bila ingin lebih cepat. <br /> <br /><br /> <br />Konsumsi lebih banyak protein<br /> <br />Otot terbuat dari protein. Tanpa protein, sebagian besar kalori ekstra dapat berakhir menjadi lemak tubuh. <br /> <br /><br /> <br />Makan tinggi lemak dan karbohidrat<br /> <br />Jika membatasi karbohidrat atau lemak, kamu akan sulit mendapatkan kalori yang cukup. <br /> <br /><br /> <br />Konsumsi makanan padat energi<br /> <br />Penting untuk makan makanan utuh dengan bahan tunggal. Namun, makanan utuh biasanya lebih mengenyangkan, sehingga sulit mendapatkan kalori yang cukup. Bumbu pada makanan bisa membantumu untuk makan dalam jumlah banyak. <br /> <br /><br /> <br />Melakukan angkat beban<br /> <br />Angkat beban sekitar 2-4 kali per minggu agar kelebihan kalori masuk ke otot, bukan hanya sel-sel lemak.<br /> <br /><br /> <br />Sumber foto:<br /> <br />Freepik<br /> <br /><br /> <br />Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id.<br />Ingin Naikkan Berat Badan dengan Aman? Ikuti 5 Tips Ini
