Abandonnez l’ascenseur ! <br />Désormais, intégrez les escaliers dans votre routine sportive.<br />Monter et descendre des escaliers ne sollicitent pas les mêmes muscles.<br />Il donc conseillé de concilier les deux.<br />Cette activité brûle-graisse permet de faire maigrir, de sculpter et de tonifier la silhouette.<br />Vous travaillerez également la résistance musculaire, la coordination et vous développerez votre <br />condition cardiovasculaire.<br />En moyenne, monter les escaliers fait perdre 10 calories par minute.<br />Le faire pendant 30 minutes équivaut à 30 minutes d’exercice physique intense (course à pied ou corde à sauter).<br />Pour un résultat visible, il est conseillé de tabler sur au moins 70 marches et de monter les escaliers pendant 10 à 15 minutes chaque jour.<br />Pour les plus aguerries d'entre vous, plus vous augmentez l’intensité, plus vous brûlerez des graisses.<br />Parmi les exercices : courir, réaliser des genoux-poitrines, des talons-fesses… dans les escaliers.<br />Vous pouvez également rajouter des poids aux chevilles. <br />Ce travail sollicite à la fois les fessiers, les ischiojambiers, les mollets...<br />Attention néanmoins à votre dos et vos genoux.<br />Posez l’intégralité du pied sur la marche pour vous assurer un meilleur équilibre et limiter l’impact sur vos genoux.<br />La flexion ne doit pas dépasser les 90 degrés. <br />Il est donc conseillé de ne pas monter trop de marches en même temps.
