KOMPAS.TV - Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan pada sel-sel yang rusak karena lelah untuk mengembalikan kondisi kebugaran. <br /> <br />Namun tak jarang, tubuh tetap merasa lelah meski telah tidur selama 7-8 jam semalaman. <br /> <br />Lalu, apa penyebab rasa lelah saat bangun tidur? Melansir dari berbagai sumber, berikut sejumlah penjelasannya: <br /> <br />1. Kurang tidur dan gangguan tidur <br /> <br />Kurang tidur bisa memicu inersia tidur, yaitu gangguan kognitif dan kinerja motoric yang membuat seseorang merasa belum sepenuhnya siap untuk terbangun dari tidur. <br /> <br />Selain itu, inersia tidur juga dapat diperburuk oleh gangguan tidur akibat kerja shift, sleep apnea obstruktif, dan beberapa jenis gangguan tidur ritme sirkadian. <br /> <br />2. Lingkungan tidur yang buruk <br /> <br />Kondisi kasur ternyata bisa jadi penyebab rasa lelah setelah bangun tidur. Penelitian menunjukkan kasur yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk adalah pilihan terbaik. <br /> <br />Di sisi lain, suhu ruangan juga mempengaruhi kualitas tidur. Terlalu kepanasan atau kedinginan dapat menyebabkan kegelisahan dan membuat sulit tidur. <br /> <br />Untuk itu, menjaga suhu kamar tidur secara optimal dapat membantu kualitas tidur. <br /> <br />3. Pola tidur yang buruk <br /> <br />Membayar utang tidur saat hari libur merupakan kebiasaan buruk. Hal ini disebabkan perubahan rutinitas tidur akan memicu gejala kelelahan seperti jet-lag, mudah mengantuk, dan kebingungan. <br /> <br />Alih-alih membayar utang tidur, jika merasa waktu tidur tidak tercukupi, coba untuk tidur siang selama 20 menit setiap harinya. <br /> <br />4. Kebiasaan makan dan minum <br /> <br />Terlalu banyak konsumsi kafein dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Tak hanya kafein, minum alkohol sebelum tidur juga dapat menyebabkan gangguan pada tidur REM. <br /> <br />Selain itu, makan malam yang terlalu banyak mengandung gula dan karbohidrat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan menyebabkan gangguan saat tidur. <br /> <br />Baca Juga Kerap Ditanyakan, Ini Lama Waktu yang Dianjurkan untuk Tidur Siang di https://www.kompas.tv/article/215905/kerap-ditanyakan-ini-lama-waktu-yang-dianjurkan-untuk-tidur-siang <br /> <br />(*) <br /> <br />Grafis: Joshua Victor <br /> <br />Artikel ini bisa dilihat di : https://www.kompas.tv/216217/sering-merasa-lelah-saat-bangun-tidur-ternyata-ini-penyebabnya
