Manfaat dari latihan leg extension adalah untuk melatih otot paha Quadriceps ( otot paha bagian depan ) , terutama otot paha yang letaknya diatas lutut ( vastus medialis ).<br /><br />Alat : Leg Extension Machine<br /><br />Cara melakukan latihan leg extension :<br /><br />- Pilih berat beban yang sesuai dengan kemampuanmu dan duduklah diatas mesin dengan kaki berada di bawah pad mengarah ke depan, tangan memegang bar dikedua sisi machine. <br /><br />- Sesuaikan pad sehingga jatuh diatas kakimu ( lower leg ). <br /><br />- Pastikan juga agar kaki membentuk sudut siku-siku antara kaki bagian bawah dan kaki bagian atas ( lower leg dan upper leg ). <br /><br />Jika sudut kurang dari 90 derajat artinya lututmu berada diatas jari-jari kaki yang pada gilirannya bisa menghasilkan tekanan berlebih pada sendi lutut dan bisa sebabkan cedera.<br /><br />- Gunakan otot quadriceps, panjangkan kakimu secara maksimal saat menghembuskan nafas. <br /><br />Pastikan bahwa seluruh tubuh tetap dalam kondisi diam, hindari panggul terangkat dari tempat duduk. <br /><br />Tahan beberapa detik pada posisi kontraksi.<br /><br />- Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke kondisi awal sambil menarik nafas, pastikan bahwa kamu tidak lewati batas sudut siku-siku.<br /><br />- Ulangilah gerakan untuk jumlah yang disarankan (minimal 10 set).<br /><br />#LegExtension #LegExtensionMachine #AkizakuOlahraga
