Untuk melakukan back squat, Anda memerlukan barbell yang beratnya harus disesuaikan dengan kemampuan untuk mengurangi risiko cedera.<br /><br />Jika Anda baru melakukannya untuk pertama kali, pilihlah beban yang lebih ringan terlebih dahulu.<br /><br />Jika beban yang digunakan terlalu berat, maka area bahu dan tulang belakang rentan mengalami cedera.<br /><br />Selain memperhatikan berat beban, Anda juga perlu mengetahui tahap demi tahap yang tepat dalam melakukan back squat, seperti berikut ini:<br /><br />1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.<br />2. Lalu, angkat barbell dan tempatkan di belakang bahu, di bagian otot-otot trapezius. Bagian ini adalah bagian yang akan terasa lebih empuk jika diraba (bukan bagian tulang).<br />3. Tekuk lutut dan turunkan secara perlahan hingga lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat dari lantai.<br />4. Kencangkan otot di bagian bokong dan kaki sambil berusaha menyeimbangkan tubuh menggunakan otot-otot perut.<br />5. Setelah beberapa detik, kembali luruskan lutut secara perlahan sehingga Anda kembali ke posisi berdiri.<br />6. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-16 kali dan hitung sebagai 1 set. Lakukan 1-3 set dalam satu kali latihan.<br /><br />#barbell #BackSquatBarbell #akizakuolahraga
