Gerakan ini bisa kamu lakukan bukan hanya di Tempat Fitness.<br /><br />Bagi kamu yang tidak punya banyak waktu luang untuk pergi ke tempat gym.<br /><br />Kamu tetap bisa melakukan gerakan latihan bicep tersebut di rumah (home gym) dibekali dengan dumbbell yang aman & nyaman digenggam. <br /><br />Latihan otot bicep juga bisa divariasi, tidak hanya dengan gerakan dumbbell bicep curl.<br /><br />Tetapi, ada lagi variasi latihan otot bicep menggunakan dumbbell: Dumbbell hammer curl. <br /><br />Dumbbell hammer curl mempunyai gerakan yang kurang lebih sama dengan bicep curl, dan targetnya sama2 untuk melatih otot bicepmu.<br /><br />Tahapan pelaksanaan dumbbell hammer curl: <br /><br />- Berdiri dan punggung anda harus tegak. <br />- Pegang kedua dumbbell yang beratnya sama <br />- Posisi awal kedua dumbbell berada dibawah (disamping paha) <br />- Posisi siku anda harus tetap lurus<br />- Posisi tangan anda memegang dumbbell dari bawah, dan tangan sejajar bahu<br />- Posisi tangan anda ibaratnya seperti ketika anda memegang 'hammer' (palu)<br />- Ayunkan dumbbell keatas, hingga posisi dumbbell sejajar dengan dada <br />- Posisi dumbbell harus berada didepan tubuh anda saat mengayunkan dumbbell<br />- Ulangi gerakan tersebut seperti semula <br />- Lakukan gerakan ini 10-12 repetisi, 3-4 set<br /><br />Gerakan dumbbell hammer curl adalah gerakan isolasi. Artinya gerakan ini hanya khusus untuk membentuk satu jenis otot saja, yaitu otot bicep. <br /><br />Ketika melakukan gerakan ini, hanya otot bicepmu yang boleh berperan untuk mengayunkan dumbbell. <br /><br />Otot lain seperti otot bahu, dan tubuh anda secara keseluruhan tidak boleh ikut bergerak saat mengangkat beban. <br /><br />#HammerCurl #Dumbbell #AkizakuOlahraga
