Entraînement maison pour une grosse poitrine et des gros bras. Il faut des élastiques et un peut d'effort.<br />quick and easy (to figure out, but it shouldn't be easy to complete!) workout for chest and biceps.<br /><br />chest:<br /><br />pushups with bands:<br />4 sets to failure<br /><br />pendulum pushups:<br />3 sets to failure<br /><br />upper chest pushups:<br />3 sets to failure<br /><br />biceps brachii:<br /><br />double overhead banded curls<br />3 sets to failure<br /><br />banded concentration curls:<br />3 sets to failure per arm.<br /><br /><br />Version française :<br />entraînement rapide et facile (à comprendre, mais pas à réaliser !) pour la poitrine et les bras<br /><br />poitrine :<br /><br />pompes avec bandes :<br />4 séries jusqu'à l'échec<br /><br />Pompes pendulaires :<br />3 séries jusqu'à l'échec<br /><br />Pompes pour le haut de la poitrine :<br />3 séries jusqu'à l'échec<br /><br />biceps brachii :<br /><br />Flexion de bras par dessus la tête, avec bande :<br />3 séries jusqu'à l'échec<br /><br />curls de concentration avec bande :<br />3 séries jusqu'à l'échec par bras.<br /><br />Entraînement facile à la maison.
