Kolesterol sebenarnya tidak buruk.<br />Kolesterol mendukung beberapa fitur penting seperti menghasilkan banyak hormon dan menjaga dinding sel tetap fleksibel.<br />Kolesterol menjadi masalah jika Kamu memiliki terlalu banyak kolesterol dalam tubuh.<br />Semakin tinggi kadar kolesterol, semakin tinggi risiko penyakit jantung.<br />Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, dapat membantu menurunkan kadar LDL yang berbahaya sekaligus meningkatkan kadar HDL yang sehat.<br />Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol.<br />Hal ini sangat baik, karena kolesterol yang teroksidasi bisa berperan dalam menyumbat arteri, hal yang paling buruk dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah arteri atau penyakit jantung.<br />Beberapa makanan berikut ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun, alpukat, biji-bijian seperti biji labu dan biji wijen, dan kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan hazelnut. <br />Seperti yang telah disebutkan secara singkat, kacang-kacangan dan alpukat merupakan sumber lemak sehat, terutama lemak tak jenuh.<br />Kacang-kacangan tersebut tinggi lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol jahat dan menyimpan kolesterol baik.<br />Penelitian menunjukkan bahwa makan 1 ons kacang sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.<br />Rempah-rempah seperti bawang putih, jahe, lada hitam, kayu manis, kurkumin, dan ketumbar tidak hanya menambah rasa pada masakan, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol. <br />Studi menunjukkan bahwa makan setengah hingga satu siung bawang putih sehari dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 9%.<br />Serat larut juga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dari sistem pencernaan, sehingga menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.<br />Sumber serat larut yang baik adalah kacang-kacangan, ubi jalar, gandum, apel, pisang, dan jeruk.<br />Tidak hanya omega-3 yang sangat bermanfaat bagi jantung, mengganti daging merah dengan ikan juga menurunkan kadar kolesterol. <br />Jika Kamu ingin menurunkan kolesterol, cobalah minyak ikan dan suplemen serat larut.<br />Psyllium adalah jenis serat larut yang telah terbukti menurunkan kolesterol.<br />Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dan LDL jahat, serta menurunkan HDL yang bermanfaat.<br />Penelitian telah menemukan bahwa kelebihan asupan lemak trans dikombinasikan dengan lemak tak jenuh ganda yang tidak mencukupi dan kelebihan lemak jenuh, berkontribusi pada kematian penyakit jantung koroner di seluruh dunia. <br />Kita tahu bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.<br />Parahnya lagi, merokok bisa merusak jantung dalam banyak hal, salah satunya adalah mengubah cara tubuh memproses kolesterol.<br />Merokok juga menyebabkan disfungsi sel kekebalan, menyumbat arteri, meningkatkan LDL, dan menurunkan HDL.<br />Olahraga atau latihan fisik adalah hal terbaik untuk kesehatan jantung.
