Materiel: 2 cônes ou halteres<br /><br />Execution : <br />Ch ex 40/20 + shuttle<br />Shuttle= navette en course,gx hauts ou side shuffle<br /><br />Alterner 1 ex et un shuttle<br /><br />Timer : 24 x 40/20 – 2 tours<br /><br />Exercices : <br />1. SQ en carré<br />shuttle<br />2. Alt lunges<br />shuttle<br />3. skaters<br />shuttle<br />4. stance jumps<br />shuttle<br />5. Alt quads<br />shuttle<br />6. Alt deadlift 1 leg<br />shuttle
