[앵커]<br />우리나라 허리 디스크 환자가 200만 명이나 됩니다.<br /><br />나쁜 자세 때문인데, 수술 받지 않고도 고통 없이 사는 방법, 지금부터 알려드리겠습니다.<br /><br />윤승옥 기자입니다.<br /><br />[기자]<br />직립 보행을 위해서 인간의 허리, 즉 요추는 앞으로 휘어져 있습니다.<br /><br />그 곡선을 유지하기 위해 쿠션 역할을 하는 디스크는 앞은 크고, 뒤는 작습니다.<br /><br />그런데 주로 구부정하게 앉으면 디스크 앞이 눌리고, 뒤가 부풀어 터져 신경을 건드리고, 나중엔 다리까지 극심한 통증이 나타납니다.<br /><br />디스크 수술은 신중해야 합니다.<br /><br />심각한 단계가 아니면, 운동으로 극복할 수 있습니다.<br /><br />[김용훈/ 정형외과 전문의]<br />"코어를 잘 잡고 올바르게 운동하는 법을 배우면 디스크가 없는 사람처럼 운동하고 활동할 수 있다고 봅니다."<br /><br />핵심은 골반 중립. 허리가 정상 곡선일 때 골반 각도는 10~15도 정도, 이 상태가 중립입니다.<br /><br />골반의 각이 크거나, 작으면 허리 곡선이 망가져 디스크에 압박이 커집니다.<br /><br />골반 중립을 찾고 나면 숨을 쉬고, 앉고, 움직일 때 늘 배에 힘을 줘 중립을 유지해야 합니다.<br /><br />[윤기현/ 경기 부천시]<br />"배에 힘을 유지하기가 힘들어요."<br /><br />골반 중립을 방해하는 또 다른 이유는 골반 유연성 부족입니다.<br /><br />[김동우/ 한양대 체육학과 교수]<br />"골반을 못 움직이게 고관절 주변 근육들이 아주 딱딱하게 잡고 있거든요."<br /><br />골반의 유연성의 차이는 디스크에 미치는 영향이 아주 큽니다.<br /><br />그래서 요추 위와 아래의 뭉친 근막부터 집중적으로 풀어줘야 합니다.<br /><br />"오른쪽은 계속 못 할 정도로 아파요."<br /><br />그 다음에는 스트레칭으로 근육을 펴주고, 마지막으로 근력 운동을 하면 자세가 교정 됩니다.<br /><br />효과는 바로 나타납니다.<br /><br />"확실히 좋아지는 게 느껴져서 꾸준히 해야될 것 같아요"<br /><br />골반 중립이 익숙해 지면 웨이트트레이닝으로 강도를 높이면 됩니다.<br /><br />채널A 뉴스 윤승옥입니다.<br /><br />영상취재 손현정 정보람<br />영상편집 장세례<br /><br />윤승옥 기자 touch@ichannela.com
