<p></p><br /><br />[앵커]<br>노화의 첫 단계는 근육이 감소되는 거라고 합니다. <br> <br>나이가 들수록 근육량이 줄어들면 온 몸에 힘이 없어지고 장기의 기능도 떨어지게 됩니다. <br> <br>손만 쥐락펴락해도 근력과 건강을 지킬 수 있다고 합니다. <br> <br>윤승옥 기자가 소개합니다.<br><br>[기자]<br>손아귀 힘, 악력은 전신 근력 수준을 보여주는 지표입니다. <br> <br>주먹을 꽉 쥐면 팔뚝뿐만 아니라, 어깨, 가슴, 하체 등 온몸의 근육이 동원되기 때문입니다. <br> <br>악력 측정에 나선 남녀 참가자 2명. <br><br>이를 꽉 물고 힘을 주지만, 모두 평균에 미치지 못했습니다. <br> <br>[장혁기/서울여대 스포츠운동과학과 교수] <br>"전체적인 근력이 아무래도 모자라지 않을까, 하체 근력도 조금 부족하지 않을까 라고..." <br> <br>그렇다면 실제로 하체 근력이 약한지, 한발 서기로 측정해봤습니다. <br> <br>같은 나이대 절반 이상이 성공하는 30cm 의자에서 모두 실패. <br><br>하체 근력 역시 평균 이하로 확인됐습니다. <br> <br>악력은 전신 근력을 대표하기도 하지만, 악력을 키우면 전신 근력도 좋아집니다. <br> <br>[장혁기/서울여대 스포츠운동과학과 교수] <br>"한 부위(악력)만 운동을 해도 활동량이 늘면서 근력은 전반적으로 좋아지게 돼 있습니다." <br> <br>주먹을 빠르게 쥐었다 폈다 하는 건 생각보다 강도 높은 운동입니다. <br> <br>[이일섭/한국워킹협회 이사] <br>"등에서 땀이 나려고 하네요." <br> <br>빨래를 짜듯 수건을 비틀고, 테니스공을 꽉 움켜쥐고 책을 여러 권 잡고 흔드는 것도 악력을 키웁니다. <br> <br>책이 미끄러워 떨어지는 것도 악력이 약하기 때문인데, 자꾸 연습 하면 악력과 전신근력이 함께 강화됩니다. <br> <br>[정재경/채널A 기상캐스터] <br>"목까지 긴장이 느껴졌고, 배에도 괜히 힘을 주게 됐던 것 같아요." <br> <br>악력이 약해지면 심혈관계질환과 암 발병률이 높아지고, 수명도 줄어듭니다. <br> <br>근 감소의 시대. <br><br>적정 근력을 위해서는 악력을 꼭 챙겨야 합니다. <br> <br>채널A 뉴스 윤승옥입니다.
