<p></p><br /><br />[앵커]<br>복근 운동으로 윗몸 일으키기 많이 하실 텐데, 오히려 이 운동하다가 다치시는 분들이 많다고 합니다. <br> <br>미군은 체력 훈련에서 윗몸 일으키기를 아예 금지했습니다. <br> <br>그렇다면 안전한 복근 운동, 어떤 게 있을까요. <br> <br>윤승옥 기자가 소개합니다. <br><br>[기자]<br>윗몸 일으키기를 한 번 할 때 허리에 가해지는 압력은 무려 330kg. <br> <br>20kg짜리 생수통을 들 때와 같은 압력이지만, 대부분 그 위험성을 모른 채 허리 부상을 키우고 있습니다. <br> <br>[박소연/기상캐스터] <br>"너무 당연하게 매번 아파서 그냥 운동이 되고 있나 보다 했죠." <br> <br>윗몸 일으키기 뿐만 아니라, 다리 들어 올리기, 슈퍼맨 운동 등도 부상 위험이 큽니다. <br> <br>안전한 복근 운동의 대표 주자는 컬업. <br> <br>상체를 살짝 들어 올리는 동작인데, 단계를 높여가면 식스팩이 가능할 정도로 효과가 좋습니다. <br> <br>물론 보기만큼 쉽지 않습니다. 초보자는 복근보다 목 근육을 더 많이 쓰는 걸 주의해야 합니다. <br> <br>[임승길/서원대 헬스케어운동학과 교수] <br>"고개가 이렇게 당겨지거든요. 고개가 당겨지지 않게 턱 밑에 주먹 하나 정도" <br> <br>사이드 브릿지도 안전하고 효과 좋습니다.<br> <br>무릎을 구부려서 버티고, 그다음 무릎을 펴서 하고, 몸을 T자로 만든 뒤 회전시키는 식으로 난도를 올려갑니다. <br> <br>사이드 브릿지는 주로 측면 복근을 강화합니다. <br> <br>버드도그는 동작이 정확해야 합니다.<br> <br>특히 팔다리를 뻗을 때 몸통이 흔들리지 않게 하는 것이 핵심입니다. <br> <br>복근이 약해 자세가 정확하게 나오지 않고 몸통이 흔들리면 의자를 이용한 변형 동작으로 기본 근력부터 만드는 게 좋습니다. <br> <br>우리 몸의 중심 근육인 복근. 구시대 유물인 윗몸 일으키기 대신, 안전한 운동으로 단련해야 합니다. <br> <br>채널A 뉴스 윤승옥입니다.
