<p></p><br /><br />[앵커]<br>스마트폰이나 컴퓨터 사용 빈도가 늘어나면서 목 통증을 호소하는 분들이 적지 않습니다. <br> <br>혹시 목 디스크는 아닐까 걱정도 되실텐데, 셀프 진단법부터 목 디스크에 좋은 운동법까지, 윤승옥 기자가 소개합니다. <br> <br>[기자]<br>일반적인 목 디스크는 주로 어깨와 팔로 가는 신경이 눌려 통증이 생깁니다. <br> <br>[김용훈/정형외과 전문의] <br>"팔이 저리고 뻐근하다. 심한 경우 두통, 어깨라든가 어깨관절 주위까지도 통증뿐만 아니라 작열감이라고 하잖아요." <br> <br>좀 더 심한 경우는 목 디스크가 중추신경인 척수를 누르는 것인데, 단추 채우는 동작도 뜻대로 안 됩니다. <br> <br>[이훈희/경기 부천시] <br>"(단추 채우는 게) 느려져요. 굉장히 느려져요. 글씨도 잘 안 써지고요. 정교한 젓가락질이 안돼요." <br> <br>척수가 눌렸는지는 주먹을 쥐었다 펴면 압니다.<br> <br>이 동작을 10초에 20번 못 하면 병원 검진이 필요합니다. <br> <br>목 디스크에 문제가 생기면 굽은 등과 목부터 교정하는 게 좋습니다. <br> <br>뒤통수에 깍지를 끼고 팔을 최대한 일자로 만들면 굽은 목과 등이 펴집니다. <br> <br>엄지 손가락을 뒤로 돌려 날개뼈를 모아도 등이 반듯해집니다. <br> <br>얇은 밴드를 이용해 7개의 목뼈를 하나 하나 젖혀주면 굽은 목이 정상적인 C자 커브로 복원됩니다. <br> <br>걸음걸이도 중요합니다. 목디스크 환자는 대부분 구부정하고, 터벅터벅 걷습니다. <br> <br>그런데 엄지발가락으로 힘껏 밀면서 빠르게 걸으면 목뼈까지 교정됩니다. <br> <br>[이상길/성신여대 운동재활복지학과 교수] <br>"엄지 발가락이 밀 때 엉덩이 근육을 쓰죠. 그러면 허리의 신전 근육도 써요. 목의 신전도 결국은 같이 쓰게 돼요." <br> <br>국민질병이 된 목디스크. <br><br>교정 운동을 꾸준히 하면, 두세 달 뒤 고통에서 벗어날 수 있습니다. <br> <br>채널A뉴스 윤승옥입니다.<br /><br /><br />윤승옥 기자 touch@ichannela.com
