Hacer ejercicio cuando hace calor puede ser peligroso, sobre todo si hay mucha humedad.<br />Por eso, es importante seguir algunos consejos para evitar sufrir un golpe de calor o una enfermedad relacionada con el calor.<br />Las horas más calurosas del día son entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde.<br />Durante este tiempo, las temperaturas son más altas y la humedad es mayor, lo que hace que sea más difícil para el cuerpo enfriarse.<br />La ropa holgada, ligera y de colores claros te ayudará a mantenerte fresco. Los colores oscuros absorben el calor, por lo que es mejor evitarlos.<br />Una gorra o sombrero te ayudará a proteger tu cabeza del sol, y unas gafas de sol te protegerán los ojos.<br />Si el calor es constante, es una buena idea aclimatar tu cuerpo al calor haciendo un entrenamiento ligeramente más corto o más fácil durante una o dos semanas.<br />Es importante mantenerse hidratado cuando hace calor. Bebe agua con regularidad, incluso si no tienes sed.<br />Deja de entrenar si te sientes mal, tienes calambres musculares, náuseas, vómitos, debilidad, fatiga o dolor de cabeza.<br />Ten cuidado si estás teniendo sudoración excesiva, mareos, confusión, irritabilidad, problemas visuales o aumento del ritmo cardíaco.
