El sueño es esencial para la salud y el bienestar, además de nuestra memoria. Cuando dormimos, nuestro cerebro consolida los recuerdos y los almacena para que podamos acceder a ellos más tarde.<br />Aquí tienes tres hábitos de sueño que pueden ayudar a mejorar la memoria:<br />1. , Dormir lo suficiente.<br />La cantidad de sueño que necesita una persona varía, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.<br />La falta de sueño puede provocar problemas de memoria, como dificultad para recordar información nueva, olvidos o problemas de atención.<br />2. , Usar una máscara ocular.<br />Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que las personas que llevaban antifaces para los ojos mientras dormían mostraban mejor memoria episódica.<br />Este es un estado de alerta y atención en el cual la luz durante el sueño puede interferirlo, afectando a nuestra capacidad de memoria.<br />Usar una máscara ocular puede ayudar a crear un ambiente oscuro y tranquilo que facilite el sueño.<br />3, Dormir de lado.<br />Dormir de lado puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ser beneficioso para la memoria.<br />Un estudio publicado en la revista Translational Neurodegeneration encontró que dormir de lado puede aumentar el aclaramiento glinfático en humanos.<br />Esto ayuda a eliminar los desechos del cerebro y mejorar la memoria.
