Las proteínas son esenciales para la salud y el bienestar. Ayudan a construir y reparar los músculos, huesos y tejidos, y también son importantes para el funcionamiento del sistema inmunitario.<br />La cantidad de proteínas que necesitas depende de tu edad, sexo y nivel de actividad física. La ingesta diaria recomendada (IDR) de proteínas para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.<br />Sin embargo, las personas que hacen ejercicio con regularidad o que están tratando de perder peso pueden necesitar más proteínas.<br />Elige alimentos ricos en proteínas en cada comida. Algunos buenos ejemplos son la carne, el pescado, las aves, los huevos, los productos lácteos, los frutos secos o las semillas.<br />Incluye proteínas en tus tentempiés. Un yogur griego, una barrita de proteínas o un puñado de frutos secos son buenas opciones.<br />Cocina tus propias comidas. Esto te da más control sobre la cantidad de proteínas que consumes.<br />Por último, comer más pescado en conserva beneficiará tu ingesta de proteínas, ya que una lata de atún contiene 20 g y además ofrece ácidos grasos esenciales omega-3.
