@vipassanasangha - APPRENEZ À MÉDITER EN PLEINE CONSCIENCE - Développement personnel - Pleine Conscience - Bouddhisme<br /><br />Asseyez-vous les jambes pliées. Veillez à garder le dos droit, sans rigidité, une main posée dans l’autre main. Fermez les yeux, détendez-vous. <br /><br />Respirez normalement, ne modifiez pas votre respiration Concentrez-vous avec le plus de précision possible sur les mouvements de l’abdomen, et notez mentalement « lever » quand l’abdomen s’élève, et «baisser» quand l’abdomen s’abaisse, en observant ces mouvements du début à la fin avec le plus de précision possible.<br /><br />Des pensées vont apparaître, c’est tout à fait normal. Notez mentalement « pensée pensée » puis revenez à l’observation précise de l’abdomen en notant mentalement « lever » «baisser».<br /><br />Si une douleur apparaît, notez mentalement « douleur douleur », observez précisément la douleur, puis revenez à l’observation de l’abdomen « lever » «baisser».<br /><br /> Si vous entendez un bruit, notez «entendre entendre» et revenez à l’observation précise de l’abdomen<br /><br />Si vous avez chaud, notez « chaud chaud », observez la sensation de chaleur puis revenez à l’observation de l’abdomen<br /><br />Si vous ressentez de la peur, notez « peur peur », observez la peur précisément et revenez à l’observation de l’abdomen <br />Il en est de même si vous ressentez de la colère, de la tristesse, des démangeaisons et pour tout ce qui se manifeste dans le corps et dans l’esprit : observez le phénomène précisément, puis revenez à l’observation précise de l’abdomen « lever » «baisser»<br /><br />Si une sensation devient insupportable, vous pouvez changer de position, mais lentement, en notant et en observant tous les mouvements que vous ferez pour changer de position <br /><br />Nous allons maintenant méditer ensemble pendant 15 mn et à la fin le gong sonnera et bien sûr vous pourrez continuer à méditer plus longtemps si vous le souhaitez.<br /><br />Voir plus sur http://vipassanasangha.free.fr/<br />
