La caída del cabello puede tener diferentes causas, desde factores hormonales y genéticos hasta el estrés o los malos hábitos de higiene. <br /><br />Independientemente de la causa, esta afección afecta tanto a hombres como a mujeres y puede provocar una gran inseguridad. <br /><br />Antes de buscar soluciones cosméticas o medicamentos, consultar a un especialista es siempre la mejor opción. <br /><br />Uno de los nutrientes que pueden recomendar los profesionales para mejorar la salud capilar es la biotina.<br /><br />La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina B hidrosoluble que desempeña un papel clave en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. <br /><br />Según el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH), también interviene en procesos esenciales para la replicación celular y para mantener la hidratación de la piel. <br /><br />La dosis diaria recomendada de biotina para adultos mayores de 19 años es de al menos 30 microgramos.<br /><br />Afortunadamente, es posible obtener biotina a través de los alimentos. He aquí los siete principales alimentos ricos en biotina que pueden fortalecer el cabello y las uñas.<br /><br />Carne roja - Fuente de biotina y proteínas, la carne roja es ideal para quienes desean mejorar la salud de su cabello.<br /><br />Huevos - Especialmente la yema, que es rica en biotina. Sin embargo, es importante cocinarlos bien para evitar problemas digestivos.<br /><br />Productos lácteos - Productos como la leche, el queso y el yogur son fuentes de biotina y ayudan a mantener la salud general.<br /><br />Lentejas - Además de biotina, son ricas en hierro y fibra, nutrientes que también contribuyen al crecimiento del cabello.<br /><br />Almendras - Una opción de tentempié saludable que, además de biotina, aporta vitamina E y omega-3.<br /><br />Nueces - Una excelente fuente de biotina y selenio, elementos esenciales para combatir la caída del cabello.<br /><br />Semillas de girasol - Fáciles de incluir en la dieta, estas semillas aportan biotina, vitaminas y minerales que fortalecen el cabello y las uñas.
