Quizá te sorprenda: la quema de grasas comienza prácticamente al inicio del ejercicio. <br /><br />Según el preparador físico Márcio Atalla, el cuerpo ya utiliza la grasa como fuente de energía incluso en reposo. <br /><br />Durante las actividades aeróbicas, en los primeros segundos, el glucógeno muscular es la principal fuente de energía, pero también se utiliza alrededor del 3% de la grasa. <br /><br />Después de 90 segundos, este porcentaje aumenta al 50 por ciento, y a partir de los 3 minutos, más del 90 por ciento de la energía procede de la grasa.<br /><br />Así que no es necesario hacer sesiones largas para empezar a quemar grasa. Lo más importante es practicar regularmente y durante el mayor tiempo posible para aumentar la eficacia de la quema.<br /><br />Las actividades que reclutan grandes grupos musculares y tienen mayor intensidad favorecen una mayor quema de calorías. Por ejemplo, correr, nadar o remar. <br /><br />Además, el nivel de intensidad es crucial: los entrenamientos más intensos, aunque sean cortos, pueden ser igual de eficaces que los entrenamientos largos y de baja intensidad.<br /><br />La grasa es la forma más económica que tiene el cuerpo de producir ATP (trifosfato de adenosina), la "moneda energética" del organismo. <br /><br />Mientras que los hidratos de carbono almacenados en los músculos proporcionan energía rápidamente, las reservas de glucógeno están limitadas a aproximadamente 1 kg. <br /><br />En cambio, las reservas de grasa son prácticamente ilimitadas, lo que las convierte en la principal fuente de energía durante los entrenamientos aeróbicos más largos.<br /><br />Independientemente del momento o del tipo de ejercicio que elijas, lo esencial es mantenerse activo. <br /><br />La regularidad y la intensidad adaptadas a su nivel marcan la diferencia en la quema de grasas y los beneficios para la salud.
