Cansaço, unhas fracas, queda de cabelo, pele sem brilho… Esses podem ser sinais de deficiência de vitaminas e minerais! Veja onde encontrá-los:<br /><br />✅ Vitamina A (visão, pele e imunidade) → Fígado, cenoura, batata-doce, espinafre, gema de ovo.<br />✅ Vitamina B1 (energia e sistema nervoso) → Carne de porco, cereais integrais, sementes, leguminosas.<br />✅ Vitamina B2 (produção de energia) → Leite, ovos, vegetais verdes, amêndoas.<br />✅ Vitamina B3 (nervos e colesterol) → Frango, atum, amendoim, cogumelos.<br />✅ Vitamina B5 (produção de hormônios) → Abacate, ovos, cogumelos, carne vermelha.<br />✅ Vitamina B6 (humor e neurotransmissores) → Banana, batata, frango, salmão.<br />✅ Vitamina B7 (pele, unhas e cabelo) → Nozes, ovos, peixe, leite.<br />✅ Vitamina B9 (cérebro e células) → Vegetais verdes, feijão, laranja, fígado.<br />✅ Vitamina B12 (sistema nervoso e sangue) → Carnes, ovos, leite, frutos do mar.<br />✅ Vitamina C (imunidade e antioxidante) → Laranja, kiwi, morango, pimentão.<br />✅ Vitamina D (ossos e imunidade) → Sol, peixes gordurosos, cogumelos, gema de ovo.<br />✅ Vitamina E (pele e proteção celular) → Sementes, nozes, azeite de oliva, espinafre.<br />✅ Vitamina K (coagulação e ossos) → Brócolis, couve, espinafre, fígado.<br /><br />✨ E não esqueça do zinco e magnésio!<br /><br />🔹 Zinco (imunidade e cicatrização) → Carne, frango, ostras, sementes, nozes, feijão, laticínios.<br />🔹 Magnésio (sono, estresse e músculos) → Banana, abacate, espinafre, castanhas, chocolate amargo, feijão preto.<br /><br />⚠️ Se notar sintomas de deficiência, consulte um profissional de saúde!<br /><br />https://www.instagram.com/reel/DHeqnZbTxc3/?igsh=MTdxM3QydDE2OWpyYQ%3D%3D
