Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir? <br />--------------------------------------------- <br />Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir. <br />- Sırtüstü yatın <br />- Bacaklarınızı kırın <br />- Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi <br />- Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin <br /><br />Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır. <br />Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir. <br />Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz. <br /><br />Alt karın kasları için yapılması gereken hareket; <br />- Sırtüstü yatın <br />- Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın <br />- Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin <br />- Diğer bacağa geçin <br />- Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin <br />- Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin <br /><br />Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. <br /><br />Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz. <br />- Dik bir şekilde ayakta durun <br />- İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın <br />- Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin <br />- Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın <br />- Eğilirken nefesinizi verin
