Il "logorio della vita moderna" è fatto anche di stress. Il problema nasce quando questo diventa cronico e porta con sé un aumento prolungato del cortisolo, il cosiddetto "ormone dello stress", appunto. Livelli elevati di cortisolo a lungo termine possono compromettere il sistema immunitario, disturbare il sonno e alterare l’umore. Ma il benessere psicofisico non dipende solo dal contenimento di questo ormone: aumentare i livelli di serotonina ed endorfine, gli ormoni del benessere, è altrettanto importante. E la buona notizia è che esistono attività quotidiane semplici ed efficaci per agire su entrambi i fronti. <br />[idgallery id="2436657" title="Regali di Natale 2024: idee per il benessere di lei e di lui, a ogni età"] <br /> <br />Piccoli gesti, grandi benefici <br />Non serve essere esperti di mindfulness per iniziare a costruire una routine che ci faccia sentire meglio. Infatti, attività fisiche come il nuoto non solo abbassano il cortisolo, ma migliorano anche la qualità del sonno e la circolazione. Secondo una ricerca del centro americano Mayo Clinic, se praticato con costanza, il nuoto può ridurre il cortisolo del 30%. Anche lo stretching, spesso sottovalutato, aiuta a rilassare la muscolatura e a ritrovare calma mentale. Altrettanto potente è la risata: guardare una commedia o ridere con gli amici stimola il rilascio di serotonina e endorfine, con effetti immediati sull’umore. <br />[idarticle id="2539836,2532327,2493338" title="Pilates e correzione della postura: ecco perché sono ottimi rimedi anti stress,Che cos'è il grounding, la tecnica anti stress consigliata da Elle Macpherson,Grasso sulla pancia e stress: cosa sapere su insulina e cortisolo"] <br /> <br />Ricaricare mente e corpo e ridurre il cortisolo <br />Il contatto con la natura è un altro alleato contro lo stress. Camminare in un parco, praticare lunghe escursioni in una foresta, o in un bosco, o semplicemente osservare gli alberi e lasciarsi cullare dalla bellezza di madre natura può ridurre i livelli di cortisolo fino al 16%. Anche il cioccolato fondente entra a pieno titolo nella lista degli antistress naturali: un paio di quadratini al giorno (mi raccomando, che abbiano almeno 85% di cacao) aiutano a rilasciare gli ormoni della felicità. Non si tratta quindi di rivoluzionare la propria routine, ma di introdurre piccoli momenti di benessere che, messi insieme, possono fare la differenza.
