Nonostante i ben noti effetti negativi, la dipendenza da smartphone è sempre più forte. Come invertire la rotta? Ecco alcuni esercizi di mindful tech suggeriti dalla psicologa Monica Bormetti, per tornare a un uso consapevole della tecnologia. <br /> <br />1. Darsi un tempo <br />La prima regola è stabilire un tempo preciso da dedicare alle distrazioni digitali. <br /> <br />[idarticle id="2508531" title="Mindful tech: 5 esercizi di consapevolezza per far pace con lo smartphone"] <br /> <br />2. Stabilire pause di disconnessione <br />Nell’arco della giornata si possono istituire dei momenti da dedicare a pause attive lontani dalla tecnologia. <br /> <br />3. Usare funzioni come ‘non disturbare’ o ‘full immersion’ <br />In modo da ridurre il sovraccarico mentale causato dall'iperconnessione e per limitare i rischi di un vero e proprio burn out digitale. <br /> <br />4. Limitare gli automatismi <br />Ogni volta che prendiamo in mano lo smartphone senza pensarci, può essere molto utile chiedersi la motivazione. <br /> <br />5. Tornare a vivere lo smartphone come uno strumento funzionale <br />Può essere utile rendere il telefono meno accattivante, ad esempio impostando come colori la scala dei grigi. <br /> <br />[idarticle id="2514315" title="''Offline Days'', la vacanza senza smartphone per ragazzi iperconnessi"] <br /> <br />6. Coltivare le relazioni offline <br />È fondamentale tornare a privilegiare le relazioni fuori dal digitale. L'utilizzo smodato della tecnologia comporta la disconnessione emotiva. <br /> <br />
