DOPO L’ESTATE RIPRENDERE L’ATTIVITÀ FISICA con regolarità e costanza non è facile. Eppure, dopo tutti gli sgarri delle vacanze, l’allenamento merita qualche attenzione in più. Secondo Elita Parisi, fitness trainer di Aspresso Roma, basta poco per ricominciare con il piede giusto. <br />Innanzitutto è necessario studiare una strategie definita: «Una buona idea è, ad esempio, cominciare con un piccolo test di mobilità, come il classico sit-and-reach, in modo da capire se ci sono zone rigide o limiti di flessibilità» suggerisce l'esperta. «Successivamente, può essere utile anche una prova di forza, sollevando pesi leggeri durante esercizi base come squat o panca, in modo da valutare il proprio livello di forza attuale. Questi piccoli test aiutano a capire meglio il proprio corpo e sono il primo passo per creare un programma di allenamento su misura, che si adatti alle proprie esigenze e al livello di preparazione». <br />La routine di allenamento va ricostruita gradualmente. L’ideale è iniziare con poche sessioni, magari due o tre a settimana e con un’intensità ridotta. Infine, è importante ascoltare il proprio corpo: tenere sotto controllo il battito durante gli allenamenti offre indicazioni preziose sul livello di sforzo. Se si avvertono dolore o malesseri, è necessario riconsiderare la routine. <br />«Un’altro aspetto fondamentale è mantenere alta la motivazione: fissare piccoli obiettivi, come aumentare le ripetizioni o dedicare più tempo all’allenamento, può dare quella spinta in più e aiutare a non mollare. E non bisogna dimenticare il recupero! Fare stretching o usare il foam roller aiuta a migliorare la circolazione e a sciogliere i muscoli» conclude Parisi.
