La nebbia mentale non è una nemica invincibile. Con piccole azioni quotidiane e uno stile di vita equilibrato, è possibile ritrovare chiarezza, energia e concentrazione. Come una foschia che si dissolve all’alba, la mente può tornare limpida e pronta a brillare. <br /> <br />[idarticle id="2448415" title="Come ritrovare la concentrazione con una camminata, meglio se nel verde"] <br /> <br />C’è chi entra in una stanza e dimentica perché è lì, chi perde il filo del discorso a metà frase o fatica a concentrarsi su un compito semplice. È la cosiddetta nebbia mentale, una condizione sempre più diffusa in un mondo frenetico e sovraccarico di stimoli. Non è una malattia, ma un insieme di sintomi cognitivi che includono lentezza, smemoratezza e difficoltà di concentrazione. Le cause sono molteplici: cambiamenti ormonali come la menopausa, condizioni mediche come il long Covid o patologie autoimmuni come il lupus. Spesso, però, la nebbia cerebrale è il segnale che la mente è esausta, sommersa da troppi pensieri e decisioni. <br /> <br />[idarticle id="2304588" title="Bisogno di relax e concentrazione? Gioca con un cane per (almeno) tre minuti"] <br /> <br />Come riporta la BBC, il dottor Tharaka Gunarathne propone un metodo semplice per diradarla: quattro strategie pratiche e un acronimo speciale, SWANS, che racchiude le basi di un cervello sano e lucido. Sleep (S), sonno imprescindibile, Water (W) acqua per un’ottima idratazione, Activity (A) attività fisica costante, Nutrition (N) alimentazione sana e Stress (S) da tenere sotto controllo. <br /> <br />[idarticle id="2140921" title="Difficoltà di concentrazione in bambini e ragazzi: i cibi che aiutano il cervello"] <br />Nebbia mentale: quattro strategie quotidiane per stare meglio <br />Essere gentili con sé stessi <br />Accettare che la nebbia mentale possa colpire chiunque è il primo passo. Non è un fallimento personale, ma un campanello d’allarme del cervello che chiede riposo. Rallentare, delegare e chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma di consapevolezza. <br /> <br />Creare routine stabili <br />Scegliere orari fissi per svegliarsi, mangiare e andare a letto riduce lo stress decisionale e alleggerisce la memoria di lavoro. Anche piccoli gesti, come preparare vestiti e colazione la sera prima, liberano la mente dal dover continuamente decidere “cosa fare dopo”. <br /> <br />[idarticle id="2628653" title="Stress da priorità: come capire che cosa è davvero urgente e non farsi travolgere"] <br /> <br />Fare pause rigenerative <br />Saltare da un impegno all’altro senza interruzioni aumenta il rischio di esaurimento mentale. Programmare mini-pause di 5-10 minuti tra le attività consente al cervello di resettarsi: basta bere un bicchiere d’acqua, fare stretching o respirare profondamente. <br /> <br />Usare calendari e promemoria <br />Affidare la memoria alla tecnologia è liberatorio. Segnare appuntamenti, bollette e faccende su un calendario digitale o impostare promemoria permette di evitare l’ansia costante di dover ricordare tutto.
