Многие женщины испытывают неприятные ощущения в первые дни менструации — лёгкие судороги, головную боль, раздражительность. Но у некоторых симптомы становятся настолько сильными, что нарушают обычный ритм жизни. Боль при месячных (альгоменорея) и ПМС проявляются перепадами настроения, тревожностью, вздутием живота, уплотнением и напряжённостью груди, прибавкой веса и общей усталостью. Основная причина этих симптомов — гормональные колебания и повышенное производство простагландинов, вызывающих сокращение матки.<br /><br />Натуральные методы облегчения боли<br /><br />1. Физическая активность<br />Лёгкие упражнения — ходьба, бег, плавание, велосипед — снижают выработку простагландинов и повышают уровень эндорфинов, уменьшая боль и вздутие.<br /><br />2. Тепло<br />Тёплая ванна или грелка на животе расслабляют мышцы матки и уменьшают спазмы.<br /><br />3. Фосфат магния<br />При сильных болях можно использовать по несколько гранул каждый час (до 5 раз).<br /><br />4. Пульсатилла и чилибуха<br />Назначаются, если магний не помогает. Пульсатилла — при выраженных спазмах, чилибуха — при судорогах с запорами и раздражительностью.<br /><br />5. Травяные чаи<br />– Чай из листьев малины уменьшает судороги и обильные выделения.<br />– Кора калины (чай или настойка) помогает при выраженных спазмах.<br />– Ромашка или мята действуют как спазмолитики.<br />– Имбирный чай снижает уровень простагландинов и облегчает боль.<br /><br />Средства при вздутии живота<br />При ПМС помогают натуральные мочегонные: петрушка, сельдерей, чеснок, одуванчик, спаржа.<br />Также важно снизить потребление соли за неделю до менструации и принимать витамин B6 (25–50 мг при болях). При покалывании в конечностях приём следует прекратить.<br /><br />Как уменьшить кровотечение<br />Принимайте ежедневно 1 г витамина C и 1 г биофлавоноидов (по 0,5 г утром и вечером). Они укрепляют сосуды и уменьшают обильные выделения. Полезны цитрусы, черника, ежевика, виноградная кожура.<br />Витекс священный помогает нормализовать гормональный баланс и облегчает течение цикла.
