Бессонница — одно из самых распространённых нарушений сна. Около половины взрослых людей сталкиваются с этой проблемой. Женщины и пожилые люди страдают от неё чаще. При этом важна не только продолжительность сна, но и его качество: многие люди спят достаточное количество часов, но чувствуют себя невыспавшимися.<br /><br />Сон состоит из циклов продолжительностью около 1,5 часа и включает две основные фазы: медленный сон (от лёгкого до глубокого) и быстрый сон (фаза сновидений). Глубокий сон преобладает в начале ночи и отвечает за физическое восстановление, а быстрый — ближе к утру.<br /><br />Случайная (острая) бессонница<br /><br />Это наиболее частая форма. Её основные симптомы — трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.<br /><br />Причины:<br /><br />повседневные тревоги и стресс;<br /><br />заболевания, вызывающие дискомфорт (кашель, зуд, частое мочеиспускание);<br /><br />стимулирующие напитки (кофе, чай, алкоголь, кола);<br /><br />некоторые лекарства (препараты от астмы, гипертонии, гормоны щитовидной железы, кортикостероиды);<br /><br />смена графика или часового пояса.<br /><br />Лечение:<br />В отдельных случаях допускается кратковременное применение снотворных средств по назначению врача. Однако они имеют противопоказания и могут вызывать зависимость. Дополнительно помогают тёплая ванна, умеренная физическая активность днём и расслабляющие занятия вечером.<br /><br />Хроническая бессонница<br /><br />Чаще всего связана с психологическими или психиатрическими причинами. Со временем организм перестаёт ассоциировать кровать со сном. Человек может засыпать случайно, но не тогда, когда нужно.<br /><br />Особенно часто бессонница сопровождает депрессию: появляются ранние пробуждения, тревожность, поверхностный сон.<br /><br />Лечение хронической бессонницы включает:<br /><br />изменение неправильных привычек (не ложиться слишком рано из страха не выспаться);<br /><br />формирование чёткого режима сна;<br /><br />кратковременное применение снотворных;<br /><br />лечение основного психического расстройства (например, депрессии).
