[앵커]<br />건강을 위해 하루에 어떻게든 걸어서 '만 보'를 채우려는 분들 많을 겁니다.<br /><br />저도 그 중 한 명입니다.<br /><br />그런데 무작정 걷기만 하는 건 오히려 독이 됩니다.<br /><br />똑똑하게 걷는 법, 김세인 기자가 알려드립니다.<br /><br />[기자]<br />빨리 걷고, 많이 걷는 사람들.<br /><br />[이단형 / 서울 강남구]<br />"(한 번 걸을 때) 1시간 반에서 2시간씩."<br /><br />[장갑봉 / 경기 김포시]<br />"한 1만보 이상인데 보통 1만 2~3천보"<br /><br />그러나 무작정 많이 걷는 건 독이 될 수 있습니다.<br /><br />[범재원 / 분당서울대병원 재활의학과 교수]<br />"여러 가지 근골격계의 문제들이 동반이 될 수 있는데 오히려 통증이 유발될 수 있습니다."<br /><br />우선 중심축인 허리를 똑바로 세워야 관절과 근육에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.<br /><br />양발은 바깥으로 5도 정도 벌려야 신체가 자연스럽게 정렬됩니다.<br /><br />팔을 굽힌채 노젓듯 뒤로 최소 30도 정도 당기며 걸으면 추진력을 더 받을 수 있고 운동량도 증가합니다. <br /><br />직접 해봤습니다.<br /><br />팔을 움직이지 않고 걸었을 때는 25칼로리가 소모됐습니다. <br /><br />팔꿈치를 구부린채 뒤로 밀면서도 걸어봤습니다.<br /><br />같은 속도로 같은 거리를 걸었는데도 이번엔 30 칼로리 소모됐습니다.<br /><br />5칼로리 더 태운겁니다.<br /><br />꾸준한 스쿼트 운동을 통해 걸을 때 많이 쓰는 기립근, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.<br /><br />채널A 뉴스 김세인입니다.<br /><br />영상취재: 윤종혁 양지원<br />영상편집: 석동은
