Je mesure 168 cm pour 72 kg, j'ai 21 ans , 22 ce mois ci ,je m'entraine depuis 3 ans.<br />J'avais 72 kg de lest au dips(100%) et 58 kg(80%) aux tractions.<br /><br />Planche :<br /><br /> * 5 planche push up sur barre parallèles( barre de dips, push up bar...) amplitude descendre sous la parallèle.<br /> Full planche 3 sec<br /> 3 planche 90 degree push up au sol ou barre push up<br /><br />Lever :<br /><br /> * Front lever 15 sec<br /> Front lever one arm assisted 5 sec <br /><br />Handstand :<br /><br /> * Handstand tenir 10 sec sur les doigts<br /> HSPU au sol 15 reps<br /> HSPU sur les doigts 3 rep<br /> HSPU 10 reps sur barre // ou autre support<br /><br />Tractions :<br /><br /> * 1 oap/oac au choix<br /> Tractions avec 80 % de son PDC en pronation<br /> 1 tractions un doigt chaque main<br /><br />Core :<br />* 25 dragon flag<br />Human flag jambes collées tenir 15 SEC<br /><br />Autre :<br />* 3 Dips avec 100 % de son PDC<br /><br />Pour nous rejoindre venez sur http://barskillz.4umer.com/concours-freestyle-et-test-de-passage-supersaiyan-f24/
