"Şınav çekme -- eller kapalı konumda" egzersizin bu şekli hareketi engelleyebilecek daha büyük bir ağırlık taşımaktan ziyade daha yavaş ve kesin bir tekniği öngörerek dizleri zemine dayayarak yapılır.<br />Elleri bir elmas/piramit şeklini alacak biçimde konumlandırmak göğüs kaslarının orta kısmını başka egzersizlerine oranla daha fazla geliştirmeye olanak tanır.<br /><br />Talimatlar:<br /><br />1 -- Diz üstü pozisyonu alınır, kollar yarı bükülmüş ve göğüs dik olacak şekilde, eller göğüs kaslarına dik gelecek ve parmaklar bir elmas/piramit oluşturacak şekilde kapatılır.<br /><br />2 -- Sırtınızı düz tutarak göğüs kaslarınız ellerinize değene kadar yavaş bir şekilde eğiliniz. Eğilme sırasında dirseklerinizi dışa doğru açmamaya çalışınız.<br /><br />3 -- Göğüs kaslarınızı kasarak ve kollarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönünüz.<br /><br />Bize katılın!<br />P4P Türkiye: http://www.dailymotion.com/P4PTurkish<br />YouTube: https://www.youtube.com/user/p4pturkish<br />Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096<br />Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc !<br /><br />http://www.passion4profession.net/
