الاختلاف في هذا "الانحناء - اليد على شكل الماس" نضع الركبتين على الأرض من أجل تنفيذ أبطأ و دقيق فيما يتعلق بتحميل ثقل أعلى و الذي يمكن أن يؤثر سلبا على الحركة.<br />وضعية يديك لتشكيل الماس / الهرم تسمح لك بالعمل بطريقة معينة في الجزء الأوسط من العضلات الصدرية مثل القليل من التمارين الأخرى.<br />التعليمات:<br />1 - بالارتكاز على الركبتين و ثني الذراعين و الصدر مستقيم و منتصف، ضع يديك في الخط العمودي لعضلات الصدرية مع تشكيل الأصابع لماس / الهرم.<br />2 - بدون تقويس الظهر، أنزل جذعك ببطء كما لو أنك تريد أن تمس عضلات صدرك بيديك. أثناء الصعود، حاول أن لا توسع مرفقيك إلى الخارج.<br />3 -- بتقليص عضلات الصدر والدفع للأسفل على الذراعين، عد إلى نقطة الانطلاق.<br /><br />انضمام!<br /><br />Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096<br /><br />http://www.passion4profession.net/
