Не, ну вы уже думаю поняли, да? Видео 18+ <br /> <br />Черт подери, да это же становится похожим на Кроссфит! Кажется и техника улучшилась в некоторых движениях, или показалось? В любом случае, мы продолжаем! <br /> <br />Track list: <br />The Unguided – Phoenix Down (Zardonic Remix) 4:06 <br />The Crystal Method feat. The Heavy – Play For Real (Dirtyphonics Remix) «Juicy Dubstep.» 4:57 <br />Hadouken – Turn The Lights Out (Spor Remix) 5:09 <br /> <br />Тренировочный план: <br />@12.05.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Присед (Squat) 5-5-5-5-5-5 160\110кг <br />2)Жим стоя (Shoulder Press) 5-5-5-5-5-5 85\70кг <br />3)WOD: AMRAP 10 min <br />10 подтягиваний до груди <br />20 приседаний <br />30 двойных <br />4)Растяжка <br /> <br />@13.05.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Тяга с подрывом +2 Рывка 1-1-1-1-1-1 70-80\50кг <br />2)WOD: 10 раундов <br />10 выбросов 40кг <br />10 подтягиваний <br />3)Растяжка <br /> <br />@14.05.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Выбросы (Thrusters) 3-3-3-3-3-3 70-95кг <br />2)Толчок (Jerk) 3-3-3-3-3-3 100кг <br />3)WOD: EMOM 20 min <br />5 выбросов 60кг <br />4)Растяжка <br /> <br />@15.05.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Взятие (Clean) 3-3-3-3-3-3-3 100-115\60кг <br />2)WOD: 21-15-9-6-3 <br />Тяга 100кг <br />HSPU <br />Бурпи <br />3)Растяжка <br /> <br />@16.05.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Подтягивания (Pull Ups) 3-3-3-3-3-3 32\24кг <br />2)Практика выходов силой на кольцах <br />3)WOD: AFAP <br />50 бурпи <br />25 T2B <br />75 двойных <br />25 T2B <br />50 прыжков на тумбу 60см <br />4)Растяжка <br /> <br />@17.05.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Практика выходов силой на турнике <br />2)Тяга (Deadlift) 5-5-5-5 200кг <br />3)WOD: AFAP <br />10 HSPU <br />30 DU <br />9 HSPU <br />30 DU <br />... <br />1 HSPU <br />30 DU <br />4)Растяжка
