Hướng dẫn thực hiện động tác <br />1. Chuẩn bị một thanh tạ đòn, đứng chân rộng hơn vai. <br />2. Thở ra. Khom người xuống 2 tay nắm chắc thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng vào thân người. Lưng thẳng, chân giữ im tư thế không thay đổi. <br />3. Hít vào. Đẩy hông về trước, kéo thanh tạ đòn lên, tay thẳng. <br />4. Thực hiện lại động tác, khi xuống không cần phải để tạ chạm sàn. <br /> <br />http://www.thehinh.com
