<br />Envie de ressortir jupettes et shorts sans complexes ? Alors afin de tonifier tes gambettes et tes fessiers, bouge !<br />Myriam, coach chez Neoness (LA marque des clubs fitness sympas pour t'entraîner partout à Paris, et à Marseille, Rouen, Nantes, Bordeaux, Lyon...), te montre une série d'exercices à pratiquer régulièrement pour muscler cuisses et fesses. <br />Enfile ta tenue et suis les conseils de la coach !<br />©istock<br />Le circuit training spécial fesses et jambes<br />Commence par des squats ouverts-fermés x 20 répétitions.<br />Prends bien soin de pousser tes fesses vers l'arrière, comme si tu allais t'asseoir.<br />Enchaîne avec des fentes latérales x 20 de chaque côté (quand tu fléchis, comme précédemment, pousse bien tes fesses vers l'arrière).<br />Puis tu passes à la course, comme si tu trépignais de part et d'autre des barreaux d'une échelle sur place x 20 répétitions. Travaille en explosivité, avec un fléchissement des jambes assez bas.<br />Ensuite, les élévations latérales x 20 de chaque côté. <br />Veille à garder le haut du corps fixe, sans bouger le bassin. <br />Ok, on t'accorde 30 secondes de récupération... mais pas plus, car il faut recommencer !<br />Répète le parcours au moins 3 fois et ce, trois jours par semaine, si ce n'est au quotidien si tu souhaites obtenir des résultats rapides.<br />Si tu manques de motivation, tu peux aussi aller t'entrainer dans un club Neoness, évidemment.
