스타 요가강사 제시카와 함께 요가를 배워보세요~~ <br /> <br />1. 손등을 마주보고 팔을 안으로 쭉 뻣는다. <br /> <br />2. 양손을 깍지를 끼고 팔을 반대로 펴준다. <br /> <br />- 호흡은 긴장하거나 불편하게 느껴지지 않게 끔 자연스럽게 한다. <br /> <br />3. 천천히 팔을 풀어주며 머리위로 끌어올린다. <br /> <br />4. 손을 풀어주고 한쪽팔을 구부리며 반대팔로 당겨준다. <br /> <br />5. 숨을 내쉬며 천천히 어깨부터 팔을 내리며 손등을 무릎에 얹는다. <br /> <br />6. 목을 돌리며 목운동을 해준다.(숨을 마시며 목을 올리고 내쉬며 목을 내린다.) <br /> <br />7. 두발을 펴주고 좌우로 흔들며 털어준다. <br /> <br />8. 내전근 : 허벅지의 안쪽 근육 <br /> <br />9. 몸을 양손으로 받치고, 아랫배에 힘을 주고 뱃힘을 이용해 털어준다. <br /> <br />10. 발끝으로 큰원을 그리듯 발목을 돌려준다.(3~5회) <br /> <br />11. 발가락을 주먹 쥐었다 폈다를 반복해준다. (족욕, 반식욕 때 꾸준히 해주면 발의 피로가 잘 풀린다.) <br /> <br />12. 발가락을 비벼주고 다시한번 발을 털어준다. <br /> <br />13. 발을 털어준 후 마지막엔 던져놓듯 발끝을 밖으로 향하여 놓는다. <br /> <br />14. 천천히 숨을 내쉬며 발끝까지 힘을 풀어준다. <br /> <br />[[기획/제작 : 김기현PD, 촬영 : 박종필 기자, 진행 : W요가 제시카 강사, 협조 : W요가 ]
