스타 요가강사 제시카와 함께 요가를 배워보세요~~<br /><br />[골반을 잡아주고 골반주변 근육을 다져주는 동작]<br /><br />1. 양발을 넓게 벌려준다 (앞꿈치 오픈)<br /><br />2. 상체를 숙여 양손으로 골반을 감싸 돌려준다<br /><br />3. 반대쪽도 똑같이 돌려준다<br /><br />4. 손으로 바닥을 집고 호흡하며 상체를 스트레칭 한다<br /><br />5. 복부 수축하며 등을 말아서 상체를 올리며 호흡을 뺀다<br /><br />6. 편하게 누워서 나비자세를 한다<br /><br />7. 숨을 마시면서 양 팔을 올린 후 숨을 내쉰다<br /><br />8. 자세 유지하며 10회정도 호흡힌다<br /><br />9. 호흡을 빼면서 양손을 내린다<br /><br />10. 양 무릅을 모았다가 다리를 펴준 후 털어준다<br /><br />[기획/제작 : 김기현PD, 촬영 : 박종필 기자, 진행 : W요가 제시카 강사, 협조 : W요가 ]
