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주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 11탄 "군살 없는 아랫배 만들기"

2019-09-20 1 Dailymotion

1. 레그레이즈 <br />편안하게 누워준다. 손은 엉덩이 옆에 둔다.<br />허리가 뜨지 않게 주의하며 다리를 들어 올려준다.<br />무릎이 다 펴지지 않아도 상관없다.<br />다리를 바닥에 닿지 않고 복부 힘으로 들어 올려 준다. <br />강도를 높이고 싶으면 공이나 인형을 다리 사이에 넣고 해도 좋다.<br />12개씩 4세트 진행한다.<br /><br />2. 와이퍼<br />편하게 앉아서 팔로 몸을 지탱한다.<br />발끝을 땐 상태에서 가운데를 축으로 좌우로 움직여 준다.<br />몸이 움직이지 않게 주의해 준다.<br />좌우 각각 12개씩 4세트 진행한다.<br /><br /><br />3. 바이시클 크런치<br />편안하게 누워준다.<br />손은 깍지를 끼고 머리 뒤로 넘겨준다.<br />팔꿈치와 반대편 무릎이 닿을 듯 좌우 반복한다.<br />좌우 각각 12개씩 4세트 진행한다.<br />손으로 목을 드는 게 아니라 복부의 힘으로 등을 살짝 뗀 상태로 운동해 준다. <br /><br />의상협찬=파슬리(parsley)

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