걸그룹 몸매 만들기 2탄 군살없는 각선미 만들기<br /><br />1단계 와이드 스쿼트<br /><br />어깨너비보다 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.<br />손은 가슴에 붙인다.<br />그 상태로 수직으로 내려간다.<br />내려갈 때 호흡 내뱉는다.<br />올라갈 때 골반을 앞으로 밀어주며 엉덩이를 조여 준다.<br />골반이 뒤로 빠지지 않게 수직으로 내려가야 한다.<br /><br />10개씩 3세트 진행.<br /><br /><br />2단계 사이드 런지<br /><br />어깨너비보다 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.<br />손은 가슴에 붙인다.<br />허벅지 안쪽이 스트레칭된다는 느낌으로 내려갈 때 호흡 내뱉는다.<br />골반이 뒤로 빠지지 않게 좌우로 내려가야 한다.<br /><br />10개씩 3세트 진행.<br /><br />3단계 이너 싸이 레그리프트<br /><br />편하게 옆으로 눕는다.<br />몸은 일직선으로 만든다.<br />반대편 손으로 몸을 지탱한다.<br />올릴 때 자극을 느끼며 다리를 들어준다.<br />올릴 때 호흡 내뱉는다.<br /><br />10개씩 3세트 진행.<br />#주말의홈트#김자연#운동영상#홈트
