#주말의홈트#김자연#홈트<br /><br />걸그룹 몸매 만들기 4탄 셀룰라이트 없는 엉밑살 만들기<br /><br />1단계 힙 브릿지<br /><br />매트에 편하게 누운 뒤 다리는 어깨너비로 벌린다.<br />무릎을 살짝 굽힌 후 손바닥으로 바닥을 지탱한다.<br />배가 아닌 골반을 위로 올려준다는 느낌으로 골반을 위로 들어준다.<br />어깨부터 무릎까지 사선으로 일직선을 만들어 주는게 포인트.<br /><br />15개씩 3세트 진행한다.<br /><br /><br />2단계 힙 익스텐션<br /><br />무릎 굽혀 네발 기기 자세를 취한다.<br />지면과 팔 다리가 90도가 되게끔 한다<br />고개는 척추와 목까지 일직선으로 만들어준다.<br />엉덩이 아래쪽 근육이 수축되는 느낌을 느끼며<br />다리를 들어올려 준다.<br /><br />오른쪽 왼쪽 각각 15개씩 3세트 진행한다.<br /><br /><br />3단계 힙스퀴즈<br /><br />매트에 편하게 누운 뒤 목에 힘을 뺀다.<br />발꿈치를 모은 뒤 발끝을 위로 올려준다.<br />엉덩이가 수축되는 느낌을 느껴주며 올려 준다.<br /><br />10개씩 3세트 진행한다.<br /><br />Tip. 코어에 힘을 주고 동작을 해야 하체만 운동 가능.
