#주말의홈트#김자연#홈트<br />걸그룹 몸매 만들기 3탄 극세사 팔뚝 만들기<br /><br />1단계 오버헤드 익스텐션<br /><br />어깨너비로 보폭을 벌리고 팔을 머리 뒤로 넘겨준다.<br />어깨가 올라오지 않게 주의하며 팔을 쭉 올린다.<br />삼두박근의 수축을 느끼며 올린다.<br />내릴 때 무게를 저항하며 내린다.<br /><br />Tip. 덤벨이 없으면 생수병으로도 대체 가능하다.<br /><br />10개씩 3세트 진행.<br /><br /><br />2단계 킥 백<br /><br />가슴을 펴고 상체를 숙인다.<br />무릎은 편안하게 살짝 굽힌 후 등을 곧게 편다.<br />팔꿈치는 옆구리에 붙인 후 뒤로 쭉 뻗어준다.<br />팔꿈치와 상체가 움직이지 않게 팔만 뻗는다.<br /><br />10개씩 3세트 진행.<br /><br />3단계 벤치 딥스<br /><br />벤치에 편하게 앉은 후 엉덩이 옆에 팔을 붙인다.<br />발 보폭을 어깨너비로 벌린다.<br />팔뚝 힘으로 천천히 내려간다.<br />내려갈 때 어깨에 무리가 가지 않을 정도로만 내려간다.<br /><br />Tip. 벤치가 없다면 높이가 맞는 의자나 테이블을 이용.<br /><br />8개씩 3세트 진행.
