#주말의홈트#다이어트#김자연#홈트<br />걸그룹 몸매 만들기 10탄 애플힙 만들기<br /><br />1. 펌핑 스쿼트<br />기본적인 스쿼트 자세를 취해준다.<br />완전히 일어서지 않고 가장 자극이 많이 되는 지점의 구간을 반복해서 펌핑해준다.<br />20회씩 4세트 진행한다.<br />올라온 뒤 5초 동안 홀드 한다.<br /><br />2. 런지 킥<br />런지 동작을 취해준다.<br />허벅지에 자극이 아닌 엉덩이에 중심을 실어 준다.<br />런지 후 무릎을 허리 높이까지 차 준다. <br />양쪽 각각 12개씩 4세트 진행한다.<br /><br />3. 스티프 데드리프트<br /><br />발끝을 살짝 벌려주고 손으로 허벅지를 쓸어내린다는 느낌으로 내려가준다.<br />펌핑 스쿼트와 같이 가장 자극이 많이 되는 구간에서 반복해준다.<br />맨몸 운동 시 30회 도구 이용 시 20회 4세트 진행한다.<br />올라온 뒤 5초 동안 홀드 한다.<br />도구가 없다면 섬유 유연제 통이나 생수를 이용하면 효과적이다.<br /><br />의상협찬=파슬리(parsley)
