#주말의홈트#김자연#홈트<br />걸그룹 몸매 만들기 7탄 오프숄더 대비 어깨라인 만들기<br /><br />1단계 와이레이즈<br /><br />무릎을 살짝 굽힌다.<br />등을 아치로 만들어준 후 45도 숙인다.<br />팔을 Y자 모양으로 들어준다.<br />등 하부 근육의 자극을 느끼며 들어준다.<br />팔을 들어올릴 때 몸이 흔들리지 않게 코어 근육에 긴장을 유지한다.<br /><br />12개씩 3세트 진행한다.<br /><br />2단계 숄더레이즈 종합 동작<br /><br />사이드 레이즈, 프런트 레이즈, 오버헤드 레이즈를 연결 동작으로 해 준다.<br />코어 근육에 긴장을 유지한다.<br />동작이 익숙해지면 무게를 늘려 준다.<br /><br />10개씩 3세트 진행한다.<br /><br /><br />3단계 벤트오버 레터럴레이즈<br /><br />몸에 힘을 빼고 등과 지면이 수평이 되게 만들어준다.<br />손날을 몸에서 최대한 멀리 보낸다는 느낌으로 들어준다.<br />반동을 쓰지 않고 어깨 뒤쪽 근육의 자극을 느끼며 들어 준다.<br /><br />12개씩 3세트 진행한다.
