걸그룹 몸매 만들기 8탄 코어근육 강화하기<br /><br />1단계 레인보우 플랭크<br /><br />앨보우 플랭크 자세를 취해준다.<br />목부터 발끝까지 일직선으로 만들어준다<br />몸 축을 중심으로 좌우로 돌려준다.<br />엉덩이와 허리가 내려가지 않도록 주의한다.<br /><br />좌우 각각 12개씩 4세트 진행한다.<br /><br />2단계 암앤레그<br /><br />무릎 굽혀 네 발 기기자세를 취해준다.<br />서로 반대되는 팔과 다리를 동시에 들어준다.<br />최대한 팔과 다리가 일직선이 되는 느낌으로 들어준다.<br />허리가 바닥 쪽으로 향하는게 아니라 위로 향한다는 느낌으로 들어준다.<br /><br />좌우 각각 12개씩 4세트 진행한다.<br /><br />3단계 슈퍼맨 자세<br /><br />바닥에 편하게 엎드려 누워준다.<br />복부의 힘으로 팔과 다리를 들어준다.<br />팔과 다리가 바닥에 닿기 전에 다시 들어준다.<br /><br />12개씩 4세트 진행한다.
