#주말의홈트#김자연<br /><br />걸그룹 몸매 만들기 5탄 섹시백 뒤태 만들기<br /><br />1단계 데드리프트<br /><br />다리는 어깨너비로 벌린 후 가슴을 편다.<br />덤벨을 든 손을 허벅지에 붙인 상태로 쭉 내려간다.<br />무릎 높이까지 내려간 후 골반을 밀면서 올라온다.<br />내려갈 때 근육의 이완감을 느끼며 내려간다.<br /><br />20개씩 3세트 진행한다.<br /><br /><br />2단계 벤트오버로우<br /><br />다리는 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 굽혀준다.<br />팔꿈치와 날개뼈가 만난다는 느낌으로 올려준다.<br />들어 올릴 때 호흡 내뱉으며 배꼽을 향해 올려준다.<br />시선은 45도로 유지하고 등근육들의 수축을 느끼며 동작한다.<br /><br />15개씩 3세트 진행한다.<br /><br /><br />3단계 하이퍼익스텐션<br />매트 위에 편하게 누워준다.<br />하체가 흔들리지 않도록 코어근육으로 중심을 잡아준다.<br />팔을 쭉 뻗은 상태에서 옆구리 쪽으로 팔꿈치를 들어준다.<br /> <br />15개씩 3세트 진행한다.
